Sådan gør du selvpleje og velvære til en rutine med Shine-appen

Shine, en prisvindende app med høje vurderinger i App Store, er et alt-i-et værktøj til selvpleje.Dens mange funktioner inkluderer wellness-klasser, daglige meditationer, virtuelle workshops og en humørsporer.Som en inkluderende og interaktiv app tilskynder Shine også til diskussion og netværk blandt sine medlemmer.Lad os tage et kig sammen:

Sådan kommer du i gang med Shine-appen

Når du downloader Shine-appen, skal du oprette en ny konto ved at besvare spørgsmål om dine egenomsorgsbehov.For eksempel vil du måske prioritere at håndtere stress på arbejdet eller skabe et sted at hvile i løbet af dagen.Du kan også vælge præferencer for lydindhold.Når du har gennemført quizzen, kan du få adgang til indholdet af appen.

Hjemmefanen viser en motiverende sætning og en beroligende scene, hvor du hurtigt kan få adgang til noget af appens lydindhold, samt daglige check-in.Et link til Daily Shine, en meditationspodcast, der tilbyder egenomsorgsfærdigheder, vises også på fanen Hjem.

Den gratis version af Shine-appen inkluderer daglige meditationer og artikler samt en taknemmelighedsjournal.Du skal have et abonnement for at få adgang til resten af ​​appen.Hvis du er tøvende, kan en gratis prøveperiode give dig lidt tid til at lege med appen og dens mange funktioner.

download: Skinne for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Sådan mediterer du med Shine-appen

Fanen Bibliotek i Shine-appen indeholder et robust udvalg af lydindhold.For det første tilbyder Quick Hitters-sektionen en mulighed for morgen-, middag- og aftenmeditationer.De er alle under 10 minutter, så du kan nyde en lille Shine-meditation i løbet af dagen.

Gennemse derefter afspilningslisten.Emnerne inkluderer introduktion til meditation, søvn, guidet journalføring og vejrtrækningsarbejde.Plus, Daily Shines arkiv giver dig adgang til alle daglige episoder, du måske er gået glip af.

En af de unikke funktioner ved Shine-appen er, at den vælger meditationer baseret på identitet.Playlister fokuseret på Latino, BIPOC, Black, AAPI og LGBTQ+ mental sundhed inkluderer indhold, der er skabt med disse særlige oplevelser i tankerne.For eksempel inkluderer BIPOC-playlisten meditationer centreret om billedudbrændthed, stolthed over hele dig selv og modstandskraft.Fortælleren tackler udfordrende emner med empati og omsorg, og mange anmeldere roste appens fokus på rummelighed.

Derudover kan Shine-appen hjælpe med at inkorporere mindfulness-praksis i dit daglige liv gennem muligheden Daily Rituals.Hurtige lyddiskussioner kan holde dig med selskab, mens du folder dit tøj, børster tænder eller drikker kaffe.Blide påmindelser om at give din fulde opmærksomhed til hver opgave og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at gøre disse hverdagsøjeblikke mere meningsfulde.

Dernæst tilbyder Mindful Mornings-sektionen intention, meditation og strækrutiner til vigtige tidspunkter på dagen.Endelig tilbyder Mealtime Moods-serien korte 10-minutters samtaler designet til at hjælpe dig med at få mere kontakt med dine spisekammerater, berolige dit sind og din krop eller finde glæde.

Du kan også få Apple Health til at få dine Mindfulness-minutter fra Shine-appen på Introduktionsskærmen.For eksempel, hvis du bruger flere meditationsapps, er her en måde at spore alle dine meditationstimer på ét sted.

Derudover er der Shine's Wellness Podcast, Venner der er gode til mental sundhed.På disse shows taler Shine-grundlæggerne Marah Lidey og Naomi Hirabayashi med brancheledere om balance mellem sundhed og din karriere.Udbrændthed, mental sundhed og forældrebalance er et par af de emner, der behandles her.

Hvis du vil lære mere om sundhed og arbejde, tilbyder appen også undervisning om produktivitet, balance og motivation, samt meditationer om stress på arbejdspladsen, søndagspanik og jobsamtalestress.

Forbedre søvnen med Shine-appen

Der er mange apps på markedet, der hjælper med at forbedre søvnen, og Shine-appen tilbyder også et komplet udvalg af søvnindhold.

1. For det første er der en sovelydsektion.Vælg mellem beroligende omgivende musiknumre eller naturlyde for at hjælpe dig med at falde i søvn lettere.

2. Dernæst har søvnmeditationsserien en række forskellige måder at hjælpe dig med at hvile.Visuel meditation, progressiv muskelafspænding og åndedrætsøvelser kan alle hjælpe dig med at falde i søvn nemt.

3. I en legende tilgang til søvnindhold genfortæller Nightcaps-serien klassiske 90'er-film på en beroligende måde.Slap af, mens du lytter til vinterferiehistorier fra Bring Sleep On, Space PaJAMas og Men in Blankets.

Tag et kursus med Shine

For en mere dybdegående egenomsorgspraksis, prøv Shine-appens udvalg af wellness-kurser.Over flere dage kan du lytte til en serie i flere dele om emner lige fra at genvinde glæde til at håndtere angst.Dette er en nem måde at få en dybere forståelse af de mange emner, der er dækket i hele applikationen.

Sådan bruger du Shines reflektionsfunktion

Tryk på fanen Reflekter nederst på skærmen for at gå ind i appens interaktive humørinspektør.Besvar en række spørgsmål om dit humør i øjeblikket.Appen svarer på nogle opfølgende spørgsmål og giver dig en form for støtte, uanset om det er en artikel, meditation eller ekstra chattid.

Selv når du diskuterer alvorlig angst eller vrede, er appens svar blide og støttende.Det føles som at sende en sms til en særlig sympatisk ven.

Ud over humørtrackeren er der også en taknemmelighedscheck-in mulighed.Indtast alt, hvad du er taknemmelig for, og appen registrerer dit svar.Med tiden kan du rulle gennem kalenderen for at gennemgå alle dine grunde til at være taknemmelig.

Uanset om du allerede er fan af apps til journalisering af taknemmelighed eller helt ny i praksis, kan det være en kraftfuld, positiv vane at journalføre, hvad du er taknemmelig for hver dag.

Socialiser med Shine-appen

Diskussionsfanen giver dig en daglig opfordring til at tilføje dine tanker og læse svar fra Shine-fællesskabet for at se, hvordan andre reagerer på ideen.Disse spørgsmål hænger også sammen med Daily Shine-temaet.

Ifølge Shine er denne funktion designet til at skabe et diskussionsrum, hvor andre Shine-brugere kan føle sig støttet og udtrykke sig.

Lys din sundhedsrejse op med Shine-appen

Med sit rige bibliotek af meditationer, klasser, podcasts og artikler har Shine-appen allerede utallige fans.Enhver, der leder efter en medfølende, inkluderende, nuanceret tilgang til egenomsorg og velvære, bør prøve denne app.